整整五天的时间，张冠除了行一些基本的训练之外，主要就是训练如何接。而由于大赛临近，为了让运动员储存力，也为了避免受伤，所以不会安排太大幅度的训练，算上训练中的休息时间，张冠每天的训练时间也就是在五个小时左右，真正能消耗不会超过四个小时。

张冠的悟算是不不弱，几天训练下来，算是基本熟悉的技术要，不会现接失误的情况，但距离尖运动员还有较大的差距。

于指导皱着眉看着两人，开说：“从来都是接的跑的慢了影响接，一次遇到接的起步太快后面传的反而追不上！”

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于指导也知陪练员的平也就这样了，除非是找国家队的正式运动员来给张冠当陪练，否则很难有人能追上张冠的速度。而国家队的正式运动员都在黄浦参加全国田径大奖赛，于指导也是巧妇难为无米之炊。

同时张冠也希望能够从系统中寻求帮助，不过或许是因为传接并不是太难的技巧，系统中并没有相关的技能，张冠只能依靠自己练习来提技术。

“起跑！”

“伸手！”

第二是上传式传接，接人手向后伸，虎向下，传人将由下向前上方送接人手中。这方法比较容易掌握，不过缺是第四队员接时，只能握住的前端，易掉或影响持跑速度。

接力赛的接主要有三方式，第一是推式传接，这接方法需要两名选手非常近距离才能完成，但不能有效的减少跑动距离，基本的都是从未行过专业训练的业余选手使用的。

这陪练员即便是在他最巅峰的时候也没有达到国家队的标准，如今面对张冠这个怪胎，结果接的时候，他本没追上张冠的速度，造成了接的失败。

又过了两天，陈健和沈暴也抵达了，四人行了两天短暂的合练，便随着国家队匆匆的登上了前往菲律宾的飞机。

第二和第三方式的主要差别就是接人的手是手掌向下还是手掌向上，正常人拿东西的时候，用手拖着肯定比用手抓着更稳当，但运动员接的时候手是伸向后方，而在速奔跑的时候，人手伸向后方掌心向上会非常不舒服，因此采用下压式传接对接人的技术要求要更多一些。

更重要的原因是时间实在是太迫了，等张冠完全掌握接以后，四名接力运动员还要行一至两天的合练，再除去飞机赶往菲律宾的时间和赛前报的时间，于指导觉得张冠能够掌握好上传式传接就很不错了。

“接！好，不错！停下来，咱们再来一次！”于指导示意张冠回到助跑区，行又一次的训练。

两天后，杨耀抵达田径中心，与张冠两人专门就第三、四的传接行了训练。。

于是张冠再没有使用冲刺技能，终于开始了接的训练。

由于张冠是一个完全没有跑过接力赛的新人，于指导还是决定训练张冠使用上传式传接。这方法不会影响速度，又容易掌握，而且传接过程的技术难都在第三上，至于第四的运动员只需好抓接力，别在半途掉了即可。

力却仍在陪练的那名运动员手上。

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第三是下压式传接，接人手向后伸，掌心向上，拇指与其他四指张开，虎朝后；传人将的前端由上向下传人接人手中。这方法便于持快跑，传接过程较为准确；缺为接人手臂后伸动作不舒服。而且这也是对技术要求最的一接方式，职业运动员都会采取这方式行接。

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于指导只好对张冠说：“小张，这是练习，主要是让你找一找4乘100米的觉，熟悉一下接的作，没必要把速度拼那么快。等你的接比较比较熟练了，杨耀也该归队了，到时候再行正式的训练。好，我们再来一次！”

陪练员老脸有些不好意思的一红，这陪练员曾经也是一名职业运动员，后来因伤退役，本来报名了国家队的教练助理，说是助理，但平时也要一些陪练的活，工作辛苦工资不待遇不好还没有正式编制，但国家队助教的经历却能够让他的简历增加不少成，未来去一些市级的育队或一些大学的育队应聘教练也能容易许多。