直坐放鬆法的明勁練習是借用形意拳的明勁練法，通過肌的用力收縮來把周的氣一步一步地縮回丹田（命門）

此法名直坐放鬆法：

下面作一簡單解釋。神是氣的靈明分，用先天的神來化氣是人們生來就有的生命活動。氣足後將化成。後天的練功是要"聚津成，煉化氣，煉氣化神"。先用津化成，然後把化成氣。最後再把氣化成神。神合到一起，才能有氣力。氣力就是神能夠作用到上來。只有聚會神，氣力才能壯。怎麼聚，神怎麼會，都有方法，不知方法不行。方法是：採用腹式呼，氣，門收縮，陰莖往裡邊收，把天空之氣往下聚，上下相合集中到中宮。聚會神這個方法是練氣練形最緊要者，要謹慎地保存它，千千萬萬不要洩去，否則老天就會懲罰你。

一、下肢明勁練習

練直坐放鬆法之前要先準備一下。準備有二層意思：一是神準備，二是形體準備。

"三年一小成，五年一大成，十年而神且靈。"直坐放鬆法分為十步功，如果每三個月升一級，三年應該可以練成小乘功夫。

萇乃周講的撮谷、收玉莖即前陰、後陰往上縮提。其實關鍵在於會陰。古人研究不了那麼細，一般寫書都是講前陰、後陰往上提，只有極個別的書提到"提月罡（即會陰）」。所以怎樣把氣聚起來和腰相結合，萇乃周也沒有講清楚。儘民間氣功提過"把前田氣並到後田氣"，但沒有講怎麼並。（武術氣功有五丹田之說，即上丹田、中丹田、下丹田、前丹田、後丹田。肚臍裡面叫中丹田，心下面、肚臍上面叫上丹田，肚臍下面到關元分屬下丹田，靠肚臍這兒叫前丹田，靠命門那兒叫後丹田。"把前田氣並到後田氣"不是指"把先天氣變成後天氣"，而是指把前丹田的氣並到後丹田。）

第一步松腰法是要把氣收到命門，煉化氣。第二步功是氣從命門來，練絡的開合。第三步功是氣返回內臟，練髒真混元氣。

3.通腦開智。兩手重疊放在頭頂，順時針轉三圈，逆時針轉三圈，往下壓三下，再往上提三下。

4.聰耳。手下來，把耳廓壓扁了，指壓在中指上，然後中指彈起來，指落下來，彈二十四下。這麼一放一彈，耳朵就"嘭、嘭"響。古人這個也叫鳴天鼓。（《十二段錦》："左右鳴天鼓，二十四度聞。"）然後，指沿耳輪腳轉耳內，轉動時多摸摸耳朵下面和大腦層對應的位。這麼轉到掌心朝前，大拇指和指成鴨嘴勁，指沿耳

直坐放鬆法第一步功：煉化氣

是氣力的淵源，聚會神之後才會有氣力）中有這麼一段話：

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"神者，氣之靈明也，是神化于氣，氣無不化，是氣又化于矣。蓋人之生也，藉先天之神以化氣。積氣以成，以成此形體。既生以後，賴後天谷之津以化，積氣以化神。積氣化，結于丹鼎，會于丹，靈明不測，剛勇莫敵，為內丹之至寶，氣力之本也。故氣無形，屬陽，而化于神；血有質，屬陰，而化于。神虛，故靈明不測變化無窮；實，故充凝聚，堅莫敵。神必借，必附神，神合一，氣力乃成。夫乃知氣力者，即神能勝之謂也。無神，則無氣力矣。武備如此，惟務聚會神，以壯氣力。但不知神何以聚，神何以會，是殫畢生之心力，而漫無適從也。豈知神以氣會，以神聚，求聚神會，非聚氣不能也。聚氣之法，將谷一撮，玉莖一收，使在下之氣，盡提于上，而不下走。采天地之氣，盡力一，使在上之氣，盡歸於下，而不上散。上下凝合，團聚中宮，則氣聚而凝，凝而神會，自然由內而達外，無處不堅矣。即南林處女所謂內實神之說也。但須練之于平日，早成，方能用之當前，無不堅實。不然，如炮中無硝磺，弩弓無弦箭，滿腔空，無可發，求勇猛疾快，如海傾山倒，勢不可遏，必不能也。此練形練氣之最緊者，謹之秘之，切勿妄，以遭天譴。"

2.鳴天鼓。兩手上起，掌心捂著耳朵，手指捂在腦後相當於枕骨結節的地方，然後用二指、中指、四指來敲打。先用二指（指）敲，再用四指敲，最後用中指敲。這麼敲1分鐘左右，最後三個指頭一塊敲三下，然後一撒手，耳朵"嗵"一響。把耳朵捂上後，聲音的空氣傳導受到阻礙，而以骨傳導為主，聲音就比較響，象打雷似的，這叫鳴天鼓。鳴天鼓是聰腦健腦的。這麼敲一敲，腦裡面很清亮，也比較舒服，神也容易集中。

（一）預備功（這些方法大家都見過，但有些是秘密的內容哦，在細小處、關鍵處。）

1.鶴首龍頭。兩伸直，大、膝蓋和坐貼實，兩膝、兩腳都要併攏，腳尖微微翹起。儘量把體坐正。兩手捂在膝蓋上。松肩空腋，肩自然放鬆下沉。擺好坐姿後，集中神三個鶴首龍頭，使頭氣充盈，而且使神集中起來。此即《周大用論》講的"一要心與意靜"。

直坐放鬆法對此講得很清楚。直坐放鬆法的要領就是氣時前陰、後陰、會陰上提，隔肌下降，都往命門那兒歸，同時肚臍也往命門那兒收，這樣既有上下之氣彙聚于中宮，又有把丹田氣和腰脊結合起來，把前田氣變成後田氣。再加上發音法後，顯得更加完善。它看起來很簡單，但是已經全面解決了古人們所要解決的問題。古人講的那些東西還不夠全面、刻，卻被視為至寶而"謹之秘之，切勿妄"。而直坐放鬆法不僅全面繼承了古人的東西，而且變得更加完善和系統。所以同志們一定要從內心裡面重視它。一般人沒有更多地接觸過氣功和武術，所以不知它的重要，不知它在什麼意義上是個寶貝。而有些練過功的人則千方百計地找這些東西，因為他們知它的重要和珍貴。(如果看到這,真得很想得到這個方法,這時再有方法可能就會重視些了吧.)