阿吉闻言就躺在朱慕辰的面前，朱慕辰摁住了阿吉双：“两手上举低，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上继续前屈，然后还原成坐姿，如此连续行三十次。”

朱慕辰见他们动作都没问题又喊：“两只用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，向前上方起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续行七次”

朱慕辰望着有些疑惑的几人说：“这个动作叫俯卧撑，主要是锻炼上肢、腰及腹的肌，尤其是肌，是很简单易行，而且十分有效的力量训练手段。”

“锻炼大的？”，几人听得都有些云里雾里。

朱慕辰又示意他们一字排开而后喊：“好了开始下一个动作，听我令，趴下手撑地，必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在位置，两手相距略宽于肩膀。”

“陛下，锦衣卫指挥使李裕安求见。”一位老太监躬望着朱棣禀报。

“能训练？”庞蛮等人闻言一脸懵懂的嘀咕。

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朱慕辰了：“对，圈，蛙是发展大肌和髋关节力量的一练习，主要锻炼的是直肌和大的肌。”

阿吉有些艰难的完成了这个仰起卧下的动作，完了朱慕辰刚刚教的这几个动作，他觉自己全很多位都隐隐发酸。

“圈？”，在场几人都有些惊讶，其实他们刚刚了几下小都有些发酸，只是阿吉比较明显。

朱慕辰又给几人纠正了一下动作规范，然后：“保持这个姿势，双臂支撑上下五十次。”，几人闻言都照指示用双臂上下支撑了五十下。

朱棣闻言放下了手中的笔，若有所思的用手整理了一下胡而后：“下去吧。”

朱棣看着手中的折：“起来吧，何事？”

“阿吉你过来躺下然后屈膝两并拢，我给你们展示下一个动作。”朱慕辰。

庞蛮转望着朱慕辰问：“这就是小王爷说的能训练？”

“是，小王爷。”庞蛮、阿吉等几人拱手应。

朱棣在一个折上写了几个字，然后合上放在了一旁淡淡的：“让他来。”

“我现在就教你们如何能训练，你们并排站好听我令。”，朱慕辰站在几人后，几人闻言迅速一字排开站队。

李裕安躬了殿内磕行礼：“拜见陛下，吾皇万岁万岁万万岁。”

“腹？”，几人都有些有意无意的打量着自己的。

几人“嘿~”的一声，连续往前跃了七次，庞蛮和二虎等人还好，他们毕竟是习武之人，阿吉则有些受不了，觉小的位置有些发酸。

李裕安起拱手躬：“回禀陛下，楚王世朱慕辰差人在北平大量购买耕田和楼房。”

朱慕辰看几人还是一副似懂非懂的觉，而后：“从明日起每天清晨，禁卫军所有人都要锻炼这三个动作一个时辰，谁不服从，或者的不规范，就给我拿鞭往死里。”

几人闻言又快速的站好了队，相互看了对方一，而后还是照朱慕辰的指示，趴在了地面上双手撑起摆好了姿势。

“庞蛮叔叔你和四虎负责火铳队伍的能训练与纪律。”，朱慕辰又对着庞蛮等人说。

李裕安拱手躬行礼：“臣告退。”，然后躬缓缓的退了去。

朱慕辰起拍了拍膝盖上的灰尘说：“这个动作叫仰卧起坐，主要是增加腹肌的力量，既可增腹肌的弹，还可以拉伸背肌，加背肌力量。”

朱慕辰笑着：“这是能训练的一，这叫蛙，等明日清晨，你们就让那三百名侍卫排好队，在练场上圈。”

朱慕辰在众人后喊：“两脚分开成半蹲，上稍前倾，两臂在后成预备姿势。”，庞蛮、阿吉等人虽然觉得动作有些奇怪，但还是照令摆着姿势，朱慕辰给每个人纠正了一下不对的地方，之前他上学的时候军训过，这个能训练他还是很在行的。