诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪呆。

第三势：韦驮献杵第三势

诀曰：两足分蹲似倾，屈伸左右相更；昂作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆势；上前倾，双手撑地，微抬起，目注前下方。气时，同时两臂伸直，上抬并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，下落，上后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼而两臂屈伸，上起伏，前探后收，如猛虎扑。动作连续5－10次后，换左弓右仆脚势行，动作如前。

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；气时扩张，臂向后；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复行8－20次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立端。力周胁浑如植，咬牙关不放宽。可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回，用力还将挟重看。

诀曰：上腭撑，张眸意注牙；足开蹲似踞，手猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭，起立足无斜。

诀曰：青龙探爪，左从右；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成步。上直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重状。动作随呼行，气时，如托状：呼气时，如放状，反复5－10次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，向下沉，右虚步。右手举伸直，掌心向下，微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。气时，往上，双肩后；呼气时，全放松，再左右两侧换姿势锻炼。连续5－10次。

第五势：倒拽九尾势

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两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指成勾手，上左转。腰自左至右转动，右手亦随之自左至右平划圈，手划至前上方时，上前倾，同时呼气：划至左侧时，上伸直，同时气。左右换，动作相反。连续5－10次。

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎相对，两怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12次。

第十一势：打躬势

上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼酌情8－20次。

第八势：三盘落地势

诀曰：立期正直，环拱手当，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

诀曰：只手擎天掌覆，更从掌内注双眸。鼻端气频调息，用力回收左右侔。

诀曰：侧首弯肱，抱及颈；自收回，弗嫌力猛：左右相，直气静。

第七势：九鬼刀势

诀曰：两后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。气时，两拳握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再后转，成左弓步，左右手替行。随呼反复5－10次。

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举过，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰，目观掌背。舐上腭，鼻息调匀。气时，两手用暗劲尽力上托，两同时用力下蹬；呼气时，全放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。

诀曰：兼怒目，推手向当前；用力收回，功须七次全。

第九势：青龙探爪势

第二势：韦驮献杵第二势

第六势：爪亮翅势

第十势：卧虎扑势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱后，手指弹敲小脑后片刻。合呼

第四势：摘星换斗势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于前。左手屈肘经下往后，成勾手置于后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，前倾，如刀一样。气时，双手用力拉，呼气时放松。左右换。反复5－10次。